一、行程概览与核心建议
本行程以嵊州为起点，拉萨为核心目的地，推荐总时长10-15天。最佳旅行时间为5月至10月，此时气候适宜，含氧量较高。首要原则是预防高原反应，建议出发前一周停止剧烈运动，可适量服用红景天。
二、交通方案选择
方案A：火车进藏（推荐）
从嵊州乘高铁至上海虹桥，转地铁至上海火车站，搭乘Z164/Z165次列车（上海-拉萨）。列车经青藏铁路，沿途可观赏可可西里、唐古拉山口等壮丽景色，且有助于逐步适应高原。全程约47小时。
方案B：飞机进藏
从杭州萧山机场直飞拉萨贡嘎机场。适合时间有限的旅行者，但需预留1-2天在拉萨适应高原环境。
方案C：自驾/拼车
沿G318国道川藏线或青藏线自驾，适合经验丰富的驾驶者。建议组队出行，并备好防滑链、氧气瓶等物资。
三、详细行程规划
第一阶段：抵达与适应（第1-3天）
第一天：抵达拉萨后，立即入住酒店休息，避免洗澡、饮酒及剧烈活动。多喝温水，缓慢行动。
第二天：游览大昭寺和八廓街，感受藏传佛教氛围，适应海拔。
第三天：参观布达拉宫（需提前预约），下午前往药王山观景台。
第二阶段：核心景区游览（第4-7天）
第四天：前往纳木错一日游，欣赏圣湖与念青唐古拉山，注意防风保暖。
第五天：探访色拉寺观看辩经，随后到罗布林卡感受藏式园林。
第六天：前往羊卓雍措，沿途经过冈巴拉山口，可拍摄湛蓝湖景。
第七天：深度体验拉萨市井生活，购买唐卡、藏香等纪念品。
第三阶段：返程或延伸行程（第8天及以后）
可选择火车或飞机返回。若时间充裕，可延伸至林芝、日喀则或珠峰大本营。
四、必备物品与注意事项
- 证件类：身份证、边防证（若前往珠峰等边境地区）
- 衣物类：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜
- 药品类：高原安、感冒药、肠胃药、晕车药
- 重要提示：尊重当地风俗，不随意拍摄朝圣者；寺庙内顺时针行走；避免讨论政治与宗教敏感话题。
五、预算参考
经济型：人均约5000-7000元（火车硬卧、青旅住宿）
舒适型：人均约8000-12000元（飞机往返、星级酒店）
费用包含交通、住宿、门票及日常餐饮，购物支出另计。
这片离天空最近的净土，等待着每一位旅者用心抵达。祝您一路平安，扎西德勒！